^Наверх
Get Adobe Flash player
Ошибка
  • Не удалось удалить b_0_0_0_00_images_kulinariya_gotovim-v-aerogrile_mini-bulochki-s-medom-orehami_mini-bulochki-s-medom-orehami-i-koricey-5.jpg.size

Зарядка – это модно!

b_185_210_16777215_00_images_zdorovye_pohudenie_zaryadka-eto-modno_zaryadka-eto-modno-7.jpgЗарядка – 100% залог энергии и подтянутой фигуры! Если вы хотите, чтобы утро не было унылым и однообразным, сон был сладким и крепким, а душа и тело всегда были готовы к покорению новых вершин, существует проверенное и очень простое средство – регулярная утренняя или вечерняя зарядка.

И это вовсе не бессмыслица, так как доказано, что даже легкая физическая активность:

1. Способствует выработке гормона радости – эндорфина. Именно по этой причине после физических нагрузок кроме легкой усталости ощущается удовлетворенность и умиротворенность.

2. Способствует нормализации обмена веществ и улучшению кровоснабжения. А это означает, что организм быстрее включится в работу, проснется, лучше усвоит необходимые вещества или спокойнее заснет, отучая вас от бессонных ночей.

3. Эффективно подавляет стресс, выводит негативную энергию и вредные токсины.

4. Увеличивает удовлетворение собой, своими успехами, улучшает концентрацию внимания и усидчивость.

5. Обеспечивает хорошую подтянутость мышц и физический тонус.

Поэтому, если у вас не хватает времени на фитнес, аэробику, гимнастику, танцы, йогу и прочее, начните с малого – с регулярных занятий зарядкой в домашних условиях!

Если у вас больше свободного времени с утра, делайте зарядку перед принятием душа, предварительно умывшись прохладной водой и почистив зубы. Если же ваш рабочий день стартует очень рано и вы попросту не успеваете, выполняйте комплекс аэробных упражнений по вечерам. Такая зарядка лишена мыслях о деловых обещаниях, вечных опасений опоздать на работу, вы можете непринужденно регулировать длину занятий по своему вкусу, увеличивая либо сокращая объем физических нагрузок.

Итак, приступим к ансамблю упражнений для вечерней или утренней зарядки:

b_185_200_16777215_00_images_zdorovye_pohudenie_zaryadka-eto-modno_zaryadka-eto-modno-2.jpg1. Начинаем с головы:

а) плавные повороты головы вправо-влево – 10 раз;

б) наклоны вперед-назад – 10 раз;

в) медленные вращательные движения головой:

- сначала полукруговые – по 10 раз;

- затем круговые – по 5 раз в каждую сторону.

2. Переходим на плечи и руки:

а) плавными движениями вращаем плечевыми суставами, можно для начала правым, потом левым, затем объединив, можно одновременно – по 20 раз вперед и назад;

b_185_200_16777215_00_images_zdorovye_pohudenie_zaryadka-eto-modno_zaryadka-eto-modno-3.jpg

б) вращаем выпрямленные руки от плечевого сустава сверху вниз, рисуя воображаемый круг как можно шире;

в) короткие попеременные махи руками – правая рука вниз, левая – вверх и наоборот;

г) руки согнем в локтях, и держа их на уровне груди, вращаем  в разные стороны – разогревая локтевые суставы: 10 раз наружу, 10 вовнутрь и по 10 раз попеременно в разные стороны каждой рукой;

д) поднимаем две руки вверх и два раза пружиним их назад, чуть прогибаясь, затем возвращаем их в горизонтальное положение параллельно полу, поворачиваемся вправо и разводим руки в стороны 2 раза, затем снова вверх и влево - по 10 раз в каждую сторону;

е) руки выпрямим и вращаем кистями в одну и в другую стороны, в этот момент вы должны чувствовать, как мышцы приятно тянутся – 6-10 раз;

b_185_200_16777215_00_images_zdorovye_pohudenie_zaryadka-eto-modno_zaryadka-eto-modno-1.jpg

3. Приступим к туловищу:

а) поставим ноги на ширине плеч и, стараясь сохранить наиболее ровную спину, без сильных рывков, наклоняемся вниз с целью коснуться кончиками пальцев или всей ладонью пола (грудь в этот момент стремится к коленям) – по 10 раз на правую и левую ногу и 10 раз по центру;

б) также можно сесть на коврик, расставить ноги и потянуться к носочкам 10 раз;

b_185_200_16777215_00_images_zdorovye_pohudenie_zaryadka-eto-modno_zaryadka-eto-modno-6.jpgв) поставив на пояс руки, вращаем тазом по кругу в разные стороны – по 5 раз в каждую;

b_185_200_16777215_00_images_zdorovye_pohudenie_zaryadka-eto-modno_zaryadka-eto-modno-4.jpgг) правая рука параллельно телу, левая – тянется над головой в противоположную сторону, а вместе с ней и все туловище, такие наклоны повторяйте по 10-15 раз на каждый бок.

4. Разминка для ног:

а) держась руками за спинку стула выполняем махи ногами: вперед – нога может быть чуть согнута, назад – выпрямлена, так по 20 раз, постепенно отвыкайте от стула и опоры, тренируя свой вестибулярный аппарат, только при этом следите за тем, чтобы тело стояло ровно и ноги не сгибались;

б) повторим такие же махи ногами по 20 раз теперь вправо и влево;

в) поднимем ногу вперед и согнем ее в колене, так, чтобы бедро было параллельно полу, повторим по 10 раз на каждую ногу;

b_185_200_16777215_00_images_zdorovye_pohudenie_zaryadka-eto-modno_zaryadka-eto-modno-5.jpg

г) сделаем такое же упражнение только назад, стараясь держать опорную ногу ровно, вы сразу почувствуете, как тянутся передние мышцы бедра;

д) сделаем хотя бы 5-10 приседаний;

г) поставим одну ногу на носок и начинаем вращать ступней в одну, а потом в другую сторону, повторим по 10 раз на каждую ногу.

д) поставим ноги вместе и начинаем поочередно плавно отрывать пятки от пола, сгибая ногу с в колене, носок при этом находится на полу – так 20-30 раз (в таком упражнении можно одновременно делать махи руками и тренировать грудную клетку).

На этом вы можете закончить разминку и приступить к своим повседневным делам или ко сну. В идеале несколько раз в неделю можно дополнительно к зарядке покачать пресс, покрутить обруч, поупражняться с гантелями или выбрать свой комплекс физических нагрузок. Но если вы будете выполнять хотя бы часть таких упражнений регулярно, результат не заставит себя ждать: сразу подтянуться бока, похудеет живот и руки, кожа на теле станет упругой и приобретет тонус, ну а ваше настроение будет летним и солнечным круглый год!

Чувствуйте себя прекрасно и будьте здоровы!

Добавить комментарий