^Наверх
Get Adobe Flash player

Советы и правила массажа в домашних условиях

b_185_210_16777215_00_images_zdorovye_ne-boley_massazh-doma_massazh-doma-1.jpgА вы практикуете расслабляющий домашний массаж?

Естественно, хорошо делать массаж у профессионалов, но это достаточно дорогостоящая процедура и требует дополнительного времени пребывания в салоне, что, к сожалению, доступно не всем.

Если вы не хотите доверять свое тело чужим рукам или не имеете возможность посещать массажиста, почему бы не приобрести в таком случае знания по массажу в домашних условиях? Освоив простые приемы массажа, вы сможете эффективно помочь любимым и родным стать красивыми и улучшить свое самочувствие, ведь близкие люди всегда понимают друг друга лучше, чем специалисты, поэтому и достичь хороший результат будет гораздо проще.

Бесспорно, есть ситуации, в которых без услуг профессионального массажа не обойтись, но регулярные профилактические процедуры, с которыми вполне можно справиться собственными силами, вам по плечу!

b_185_200_16777215_00_images_zdorovye_ne-boley_massazh-doma_massazh-doma-2.jpgДля начала необходимо ознакомиться с общими рекомендациями и советами по массажу:

1. Массаж лучше всего проводить в теплом помещении. Оптимальная температура в комнате - не менее +22° С. Если помещение прохладное, человек, которого массируют, будет ощущать дискомфорт, и охлаждение тела приводит к увеличению мышечного тонуса, что мешает процедуре массажа.

2. Комната должна быть светлой. От массажа при плохом освещении быстро устают.

3. Если вы имеете возможность сделать массаж  на свежем воздухе (на даче, во дворе частного дома или на природе), помните температура должна быть выше +22° С, но не слишком жаркая. Лучше всего делать массаж в защищенном от ветра и прямых солнечных лучей месте.

4. Массаж традиционно проводят на кушетке, но если таковой нет, замените на твердый лежак, покрытый поролоном и обитый сверху легко моющимся материалом. Не проводите массаж на слишком жестких покрытиях или мягких кроватях.

5. Если вы все же решили быть «домашним массажистом», вы должны быть предельно внимательны и терпеливы. В процессе массажа нужно научиться рационально расходовать энергию, не делая лишних движений и экономя силы.

К примеру, если прием можно выполнить лишь кистью, не следует напрягать предплечье, плечо, а тем более туловище. Движения рук должны быть ритмичными, но мягкими и плавными. Идеально владеть правой и левой рукой одинаково.

6. Руки массажиста должны быть пластичными, сухими и теплыми. Они нуждаются в силе и выносливости. Можно тренировать свои руки, используя в этих целях гантели и ручной эспандер.

7. На руках не должно быть царапин, ссадин или трещин, а ногти лучше всего максимально подстричь. Все украшения (кольца, браслеты, напульсники, перстни, часы и др.) должны быть сняты. Руки перед массажем надо мыть с мылом теплой водой, а после массажа мазать кремом.

8. Ваша рабочая поза должна быть комфортной. Ее при необходимости нужно менять, так как длительное выполнение массажа в вынужденном одинаковом положении ведет к быстрому утомлению.

b_185_200_16777215_00_images_zdorovye_ne-boley_massazh-doma_massazh-doma-4.jpg9. Успешный массаж во многом определяют возможности рук. Простой комплекс упражнений поможет сделать их сильнее:

1) сесть за стол и сжимать-разжимать кисти 6 раз;

2) крепко опереться двумя руками на стол и выполнять несколько раз пальцами движения, похожие на игру на пианино;

3) положить на стол ладони и поднимать по очереди каждый выпрямленный палец (не отрывать ладони и остальные пальцы от поверхности стола), выполнить как можно выше и опустить на стол несколько раз;

4) опереться локтями на стол и кистями проделывать круговые движения в одну и другую сторону несколько раз;

5) опереться на локти и сложить руки, как можно сильнее прижать пальцы и отталкивать ладони друг от друга. Выполнять каждой рукой по 6 раз.

6) делать упражнения с гантелями по 3 кг:

- руки с гантелями держите внизу и поворачивайтесь вправо-влево по 6 раз;

- сгибайте и разгибайте руки в лучезапястных суставах тоже 6 раз.

Конечно, массажируемому человеку будет немного проще, чем вам, но и ему надо быть подготовленным: предварительно принимать теплый душ или обтираться влажным полотенцем. И одеться нужно соответственно минимально, ведь наибольший эффект дает массаж обнаженной кожи.

В случае, если у вас много волос на коже, массаж может вызвать раздражение волосяных луковиц, поэтому массаж лучше делать через чистую, натуральную, хорошо впитывающую влагу и пропускающую воздух, тонкую ткань.

Ссадины, царапины, расчесы и другие поврежденные места кожи нужно обработать спиртовым раствором йода или зеленки, а во время массажа эти места трогать не нужно.

Начало массажа

Когда вы готовы, положите массируемого поудобнее в устойчивое положение необходимой части тела. Это очень важно для достижения хорошего результата. Когда прочной основы нет, нельзя добиться полного расслабления мышц.

Массаж в целом полезен всем людям с хорошим здоровьем. Но нужно учитывать возраст и особенности нервной системы каждого. К примеру, детям массаж необходимо проводить недолго и плавно, так как их кожные покровы очень нежные и обладают высокой возбудимостью нервных окончаний. Также щадящий массаж нужно проводить с пожилыми или ослабленными болезнью людьми. Первые сеансы должны быть недолгими с применением менее ритмичных приемов.

Помните, главное - это не навредить, используя массаж только в тех случаях, когда он окажется действительно полезным. Все противопоказания нужно знать и учитывать.

Нельзя делать массаж при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях и склонностях к ним, болезнях крови, гнойных процессах, заболеваниях кожи, расширении вен с нарушениями, тромбозе, воспалении лимфатических узлов или сосудов, активной форме туберкулеза, доброкачественных и злокачественных опухолях. Массаж противопоказан людям с чрезмерным психическим или физическим утомлением, грыжей, болезнями сердца, беременным женщинам, при менструации, камнях в желчном пузыре или в почках и многих других заболеваниях.

Ну а в случае простуды массаж лучше не делать до полного выздоровления.

Если с вами и массажируемым все в порядке и нет жалоб на здоровье, профилактический и расслабляющий массаж вполне будет к месту.

В следующий статьях мы расскажем об основных видах и системах массажа. Будьте здоровы и полны сил!

Добавить комментарий